• Κακή διάθεση και άγχος. Αυτη η συνήθεια είναι περισσότερο γνωστή ως «τρωει λόγω συναισθήματος». Αντί να χρησιμοποιείς, λοιπόν το φαγητό σαν παρηγοριά δοκίμασε να μιλήσεις σε ένα φίλο σου ή να κάνεις κάτι χαλαρωτικό και δημιουργικό.

• Έλλειψη ελέγχου της μερίδας. Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα έτσι ώστε να έχεις λιγότερο φαγητό μπροστά σου. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα το να σηκώνεσαι από το τραπέζι όταν έχεις πραγματικά χορτάσει. Εξάλλου, νιώθουμε αναγκασμένοι να ολοκληρώσουμε το γεύμα που έχουμε μπροστά μας. Επίσης, έχε στο μυαλό σου ότι το σώμα μας αντιλαμβάνεται ότι έχει χορτάσει περίπου 20 λεπτά μετά το φαγητό.

• Προσπερνάς σημαντικά γεύματα ή περιορίζεις την ποσότητά τους υπερβολικά. Για παράδειγμα, αν πάρεις ένα λειψό πρωινό και μείνεις νηστικός/νηστική μέχρι το μεσημεριανό, είναι πιο πιθανό ότι θα αποτύχεις να τηρήσεις το προγραμμά σου.

Τώρα που ξέρεις ποιες είναι οι μεγαλύτερες δυσκολίες, μπορείς να τις αποφύγεις! Είναι η σειρά σου να δημιουργήσεις μια στρατηγική ώστε να μην είσαι σε αυτές τις καταστάσεις και να τρως το σωστό φαγητό στις σωστές ποσότητες για να πετύχεις τους στόχους σου.