3 τρόποι να ξεφορτωθείτε το άγχος

1. Διαλογισμός

Λίγα λεπτά εξάσκησης ανά ημέρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση άγχους.Είναι απλό. Κάθεστε ίσια με τα δύο πόδια στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε την προσοχή σας στην απαγγελία - φωναχτά ή σιωπηλά. Αφήστε τις αντιπερισπαστικές σκέψεις να επιπλέουν στα σύννεφα.

2. Αναπνεύστε βαθιά

Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών με τα πόδια και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Καθίστε με ίσια την πλάτη, τα μάτια κλειστά, με το χέρι στην κοιλιά σας. Αργά εισπνεύστε από τη μύτη σας, νιώθοντας την έναρξη της αναπνοής από την κοιλιά σας και οδηγείστε την μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Ολοκληρώστε τη διαδικασία καθώς εκπνέετε από το στόμα σας.

3. Αισθανθείτε το σώμα σας

Διανοητικά σαρώσετε το σώμα σας για να πάρετε μια αίσθηση του πώς το στρες επηρεάζει το κάθε μέρα. Ξαπλώστε την πλάτη σας, ή καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζεται και φτάστε μέχρι τα μαλλιά σας, παρατηρώντας πώς αισθάνεται το σώμα σας.